Augmenter la force musculaire et la stabilisation. (OB_0404) - 1105sens_moteur

Augmenter la force musculaire et la stabilisation. (OB_0404)

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Augmenter la force musculaire et la stabilisation. (OB_0404)

Quand on pense à un enfant de 3-4 ans, ce n'est pas la première chose qui nous vient en tête de développer sa force. Pourtant, c'est hyper important parce que ça prend des muscles qui sont assez forts pour pouvoir stabiliser les muscles du corps.

Par exemple, c'est quelque chose d'essentiel pour adopter une position assise. Souvent, les gens vont faire asseoir un enfant dans une chaise pendant de longues périodes alors que l'enfant n'a pas du tout les muscles assez forts et stables pour pouvoir adopter ce type de position. Alors, l'enfant doit apprendre à renforcer ça avant d'être en mesure de s'asseoir pendant de longues périodes sur une chaise. Avant ça, il vaut mieux le laisser bouger de façon libre. Si il n'est pas capable de tenir assis, c'est que son corps n'est pas prêt. Ses muscles ne sont pas assez forts. Alors, il faut attendre que le corps soit prêt.

Et quand on sait que bientôt, l'enfant va commencer à aller à l'école et qu'il n'aura pas le choix, il va devoir rester assis de façon statique pendant des périodes plus longues. Il faut l'anticiper facilement un an à l'avance et lui faire faire des exercices ou des jeux qui vont entraîner son corps pour que le corps soit bien prêt, bien solide, de manière à ce que ça ne cause pas de dommages et qu'il soit capable, sans trop d'efforts, sans y penser, sans avoir une fatigue exagérée, de maintenir une position assise et statique pendant une bonne période de temps.

Attention, même si sa musculature est bien développée, même si ses muscles sont stabilisés, il faut faire attention parce qu'un enfant reste un enfant. Avant l'âge de 6-7 ans, le faire asseoir plus que 15-20 minutes simultanées sur une chaise, c'est beaucoup pour son petit corps. On déconseille tout de même à ce niveau-là, mais pour quand même avoir les 20 minutes, il vaut mieux développer sa force musculaire.

Les positions statiques où l'enfant fait travailler des muscles sont géniales pour permettre à l'enfant de travailler justement sa force musculaire et la stabilisation des diverses articulations et des muscles. Alors comment on fait ça? Bien, il y a les fameux push-ups. Alors on se met à plat ventre et on fait des push-ups. Vous allez voir que les enfants, ce n'est pas évident, mais je veux dire, ils doivent arriver à un moment donné à pratiquer pour réussir à en faire un. Et c'est une grande victoire le jour où ils réussissent à en faire un. Après ça, on va se diriger vers deux puis vers trois. Vous pouvez vous amuser avec eux parce que c'est bon physiquement pour vous aussi évidemment.

Le même principe, on peut faire la position de la chaise. Alors on s'installe le dos à un mur et les jambes sont à 90 degrés et on tente de rester avec les bras devant le plus longtemps possible dans cette position. On peut même marquer le temps que l'enfant a réussi à tenir la position pour qu'il puisse voir de jour en jour son amélioration. Et c'est ça qui est motivant souvent pour l'enfant.

La plupart des positions statiques, peut-être avant les push-ups, s'il y a de la misère, bien juste faire la planche. Alors dans la même posture, mais rester complètement fixe sous forme de planche. Tout cela sont des jeux qui vont travailler la musculature des bras. La planche évidemment, c'est plus les poignets, les épaules, ce qui est extraordinaire, ce qui est nécessaire. Tant que la posture est statique, qu'elle fait travailler les muscles et qu'elle est amusante, c'est gagnant.

Pour y arriver, on peut faire grimper l'enfant. C'est très bon de faire grimper les enfants sur des arbres ou d'autres éléments parce qu'ils vont peu à peu apprendre à contrôler leur corps, à évaluer ce que je fais. C'est-tu dangereux ou c'est pas dangereux? Alors quand ils commencent, il vaut mieux peut-être être là pour pouvoir les aiguiller et les protéger. Mais le fait de grimper, de se tirer, de s’agripper à une branche, d'essayer de grimper à un tronc d'arbre, de jouer à la corde à souque quand ils sont plusieurs enfants, ce sont tous des éléments qui vont les aider justement à développer cette force musculaire.

Tout ce qui est aussi le transport d'objets, alors de transporter des pierres, des cailloux, c’est vraiment merveilleux. Tant que leur musculature force et travaille, c'est absolument fantastique pour développer la stabilisation musculaire et la force musculaire.

Pour faire travailler la force musculaire de l'enfant, une bonne manière, c'est de l'impliquer dans des tâches ménagères ou des tâches du quotidien qui vont faire travailler ses muscles. C'est merveilleux parce que l'enfant ne se rend pas compte qu'on est en train de faire travailler ses muscles et il est très fier de pouvoir contribuer à la vie familiale, de pouvoir apporter son aide. Par exemple, vous pouvez lui faire transporter les sacs de courses, évidemment, dépendamment de son âge et de sa force, vous allez adapter ce qu'il y a comme poids dans les sacs en question. Vous ne mettrez peut-être pas trois litres de lait parce que ça va être beaucoup trop lourd pour un enfant de trois ans. Par contre, mettre trois tomates et deux pains c'est peut-être impeccable pour lui. L'objectif c'est de toujours le pousser un peu pour qu'il trouve ça un petit peu difficile et l'encourager : "Tu vas être capable, t'es très fort, tu vas réussir à l’amener jusqu'à la table, allez lève-les, yeah! T'es donc ben bon, je suis contente que tu m'aides".

Impliquer l'enfant, même lui faire trimballer la balayeuse de point A à point B si la dite balayeuse n'est pas trop lourde, peut être extraordinaire. Soyez inventif, impliquez l'enfant, impliquez-le dans les tâches du quotidien et vous allez voir que naturellement ça va être facile de faire travailler sa musculature.

Il y a un jeu très amusant qui s'appelle le ballon d'azar, qui permet l'utilisation de ballons qui sont lourds, qui pèsent plus que des ballons normaux, des ballons souvent dans un tissu très épais qui vont être utilisés aussi en ergothérapie. Il y a aussi des ballons qu'on appelle des medicine balls, des ballons très lourds qu'on trouve par exemple dans les magasins de sport qu'on peut utiliser pour cela. Ce sont des objets significativement lourds mais qui ne briseront pas votre plancher et avec ces objets, on peut organiser un jeu.

On peut mettre des cartes par terre, des mots, toutes sortes d'images pour travailler le vocabulaire par exemple. Vous donnez une caractéristique et l'enfant doit lancer son gros ballon sur la carte ou le mot correspondant. Ce qui est génial c'est qu'on peut travailler n'importe quelle matière scolaire, on peut travailler les couleurs, on peut travailler le vocabulaire mais en plus l’enfant doit se pencher pour ramasser ce gros ballon lourd et doit se forcer pour pouvoir l'envoyer au bon endroit, ce qui fait travailler sa musculature de façon extraordinaire. Et en plus de travailler ses mains, ses bras et ses épaules, cela va faire aussi travailler le tronc, ce qui est vraiment positif pour le maintien d'une position assise.

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