Intention

• Convaincre les étudiants de l'importance de développer sa concentration et d'adopter des stratégies qui facilitent la concentration.
• Pour nous enseignants, nous rappeler de l'importance d'insérer des repos actifs dans nos cours et d'enseigner des trucs et des stratégies pour aider nos étudiants à être concentrés.

Métaphore

Imagine une ampoule. Elle éclaire dans toutes les directions, mais sa lumière n'est pas très puissante. En fait, elle ne pourrait même pas percer la première page de ce livre ! Maintenant, imagine la même quantité d'énergie, mais cette fois-ci concentrée dans un laser. Avec ce laser, non seulement tu pourrais faire un trou dans la première page, mais tu pourrais probablement percer tout le livre !

Quelle est la différence entre ces deux énergies ? Ce n'est pas la quantité d'énergie, mais la façon dont elle est utilisée. Le laser concentre toute son énergie en un seul point et sur une longueur d'onde précise. En revanche, l'ampoule disperse son énergie dans toutes les directions, sur de nombreuses longueurs d'onde. C'est pourquoi le laser est si puissant : toute son énergie est concentrée en un seul faisceau.

Applique cette idée à tes études, rêves et objectifs. Concentre-toi sur une seule chose à la fois ! En dirigeant toute ton attention et ton énergie sur un objectif précis, tu peux réaliser de grandes choses. Ton esprit deviendra comme un puissant laser, capable de surmonter n'importe quel obstacle. Rappelle-toi : la concentration est la clé pour libérer toute ta puissance et réaliser tes plus beaux rêves.

En bref :

• Inviter les étudiants à se mettre debout.
• Les étudiants doivent :
  • Se tenir sur un pied pendant 20 secondes.
  • Se tenir sur l’autre pied pendant 20 autres secondes.
• Inviter les étudiants plus habiles à faire la même chose en exécutant une arabesque à gauche puis à droite.

Le fait de devoir réfléchir, catégoriser et structurer sa pensée entraîne une augmentation importante de la concentration.

En bref :

• Donner la consigne suivante aux étudiants : Donne-moi 3... espèces d’animaux, prénoms féminins, sortes d’arbres, etc.
• À tour de rôle, les étudiants doivent nommer les 3 éléments qu’ils ont trouvés.

Reproduire une série de mouvements dans l’ordre oblige la personne à se concentrer et à porter attention à ce qu’elle fait.

En bref :

• Présenter aux étudiants une suite de mouvements à faire avec une balle ou un ballon. (Ex. : Lancer 2 fois la balle dans les airs, la faire rebondir sur le sol, puis la changer de main.)
• Inviter les étudiants à reproduire cette suite de mouvements à quelques reprises.

Cet exercice permet de prendre conscience du nombre de pensées qui peuvent nous passer par la tête en un court laps de temps. C’est un outil utile pour augmenter le niveau d’attention et de concentration.

En bref :

• Distribuer aux étudiants un pot ou un verre, et une vingtaine de haricots secs.
• Les étudiants doivent :
  • Placer leur pot et leurs haricots devant eux.
  • Faire le vide dans leur esprit pendant 1 minute et demie.
  • Prendre un haricot et le déposer dans le pot chaque fois qu’une pensée (positive ou négative) traverse leur esprit.
• Lorsque le temps est écoulé, inviter les étudiants à compter les haricots qui se trouvent dans leur pot.

Note : Ce jeu s’adresse à des étudiants qui savent lire.

En bref :

• Inviter les étudiants à prendre une feuille avec du texte écrit d’un côté.
• Les étudiants doivent :
  • Placer le côté blanc de la feuille (sans texte) face à eux.
  • Placer une source d’éclairage (lumière, fenêtre) derrière la feuille, du côté du texte.
  • Lire le texte par transparence, ce qui demandera beaucoup de concentration puisqu’ils devront lire à l’envers.

Les mouvements latéralisés, impliquant les deux côtés du corps, stimulent la coordination entre les hémisphères cérébraux. Cette activité améliore la concentration, réduit le stress et augmente l'activité cérébrale globale. En conséquence, le cerveau devient plus réceptif à l'apprentissage, la mémoire se renforce, et la capacité à traiter de nouvelles informations s'accroît. Ces exercices préparent ainsi l'esprit à mieux absorber et retenir les connaissances.

Écoutez la vidéo pour voir une démonstration des mouvements proposés.

En bref :

• Inviter les étudiants à reproduire en même tempss la séquence de mouvements des mains suivante :
  • Taper avec le dos des deux mains vers l’avant.
  • Taper avec la face des deux mains vers l’avant.
  • Taper les deux mains ensemble.
  • Taper vers la gauche avec la main droite.
  • Taper les deux mains ensemble.
  • Taper vers la droite avec la main gauche.
  • Taper les mains ensemble deux fois.
• Les étudiants doivent reproduire cette séquence de plus en plus vite.

En bref :

• Inviter les étudiants à se lever et à se placer à bonne distance les uns des autres.
• Les étudiants doivent :
  • Donner un coup de poing vers l’avant avec le poing droit, un coup vers l’avant avec le poing gauche et un dernier coup vers l’avant avec le poing droit.
  • Placer leurs mains devant eux, comme pour se protéger, et donner un coup de pied vers l’avant avec le pied droit.
  • Recommencer cette séquence en commençant les coups de poing avec le poing gauche et en donnant le coup de pied avec le pied gauche.
• Inviter les étudiants à répéter cette séquence durant environ 1 minute.

En bref :

• Les étudiants doivent :
  • Toucher rapidement le bout de chacun de leurs doigts avec leur pouce (les deux mains en même temps).
  • Tenter de le faire de plus en plus vite durant 3 minutes.
  • Compter les séries qu’ils complètent.
• Inviter les étudiants à vous faire part du nombre de séries qu’ils auront réussi à faire.

Note : Avec des étudiants plus jeunes, faire l’exercice une main à la fois.

‍