Faire ce petit exercice de respiration permet de faire chuter rapidement la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress.

En bref :

• Inviter les étudiants à regarder la petite présentation vidéo que vous trouverez sur amelio.ca.
• Les étudiants doivent observer le déplacement de la petite boule et la suivre avec leur respiration durant 3 minutes.
  • Quand la boule monte, inspirer.
  • Quand la boule descend, expirer.

Se concentrer sur les petits bruits environnants permet de se recentrer et de se calmer.

En bref :

• Demander aux étudiants de faire le silence complet.
• Les inviter à se concentrer sur tous les petits bruits qu’ils n’arrivent pas à entendre normalement.
• Les étudiants doivent compter un maximum de bruits entendus.

Il s’agit de danser au rythme de la musique en ne faisant bouger qu’une partie du corps à la fois.

En bref :

• Inviter les étudiants à se lever et à se placer à bonne distance les uns des autres.
• Mettre de la musique et inviter les étudiants à danser sur le rythme en ne bougeant que la partie du corps que vous nommerez. Ex. : Seulement les doigts, seulement les sourcils, etc.

Cette technique de respiration permet de diminuer le niveau de stress. Elle est particulièrement intéressante pour les jeunes étudiants.

En bref :

• Les étudiants doivent :
  • Imaginer qu’ils cueillent une fleur avec leur main droite.
  • Amener la fleur imaginaire près de leur nez pour la sentir.
  • Inspirer profondément pour bien sentir le parfum de la fleur.
  • Expirer en soufflant sur la flamme d’une chandelle imaginaire, représentée par le pouce de leur main gauche.
• Inviter les étudiants à refaire l’exercice pour sentir le parfum de 4 autres fleurs et souffler sur la flamme de 4 autres chandelles (en changeant le doigt de leur main gauche chaque fois : index, majeur, annulaire, auriculaire).

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Quand on surcharge le cortex préfrontal avec plusieurs actions à faire en même temps, le cerveau finit par oublier qu’il est stressé.

En bref :

• Demander aux étudiants de pointer différents objets autour d’eux.
• Les étudiants doivent :
  • Quand ils pointent un objet, dire un mot différent de celui normalement associé à cet objet. Par exemple, pointer une chaise et dire « une vache ».
  • Pointer différents objets et les nommer avec un autre mot le plus rapidement possible.

Activer un point sur l’épaule peut aider à réduire le stress.

En bref :

• Inviter les étudiants à appuyer vigoureusement à différents endroits sous leur clavicule jusqu’à ce qu’ils trouvent un point douloureux.
• Une fois ce point trouvé, les étudiants doivent simplement le frotter en faisant tourner leurs doigts dans le sens horaire pendant environ 1 minute. Sentiment de zénitude et de confort assuré !

Faire une petite séance de yoga aide à diminuer le niveau de stress.

En bref :

• Choisir de 2 à 4 postures de yoga (ex. : la posture du guerrier, la posture de la danseuse, etc.).
• Inviter les étudiants à se placer à bonne distance les uns des autres.
• Leur présenter les différentes postures choisies en les faisant devant eux.
• Inviter les étudiants à exécuter les postures avec vous. Chaque position doit être tenue pendant environ 20 secondes.

Tracer des labyrinthes mobilise l’esprit et permet de se calmer.

En bref :

• Remettre une version imprimée d’un labyrinthe à chaque étudiant.
• FO_0095_Tracer un labyrinthe.pdf
• Inviter les étudiants à suivre les chemins du labyrinthe avec leur doigt jusqu’à ce qu’ils en aient fait le tour ou qu’ils aient trouvé la sortie.