En bref :

• Inviter les étudiants à se mettre debout, à bonne distance les uns des autres.

• Proposer un nombre de répétitions à faire selon l’âge des étudiants.

• Les étudiants doivent alterner les mouvements suivants :

Cette respiration part de l’abdomen.

En bref :

• Les étudiants doivent :
  • Rentrer le ventre brutalement et expirer en projetant le souffle le plus loin possible.
  • Se concentrer sur ce mouvement et le répéter durant environ 1 minute.

Note : L’inspiration se fait naturellement. Il n’est pas nécessaire de s’en occuper.

Voici une série de mouvements croisée oxygènent le cerveau et ré-active la concentration. Écoutez la vidéo pour voir la démonstration.

Les mouvements croisés sont des exercices où vous utilisez en même temps le côté droit et le côté gauche de votre corps. Ces mouvements aident les deux côtés de votre cerveau à mieux travailler ensemble. Cela peut améliorer votre façon de penser et d'apprendre.

Ramper sous une chaise mobilise tous les muscles du corps. Cet exercice est particulièrement intéressant pour les jeunes étudiants.

En bref :

• Demander aux étudiants de s’asseoir sur une chaise.
• À votre signal, les étudiants doivent :
  • Se lever.
  • S’étendre par terre, à plat ventre.
  • Ramper sous leur chaise.
  • Se rasseoir.
• Inviter les étudiants à refaire ce cycle 10 fois.

Bouger au son de la musique donne de l’énergie et prépare à bien écouter.

En bref :

• Mettre une musique entraînante.
• Inviter les étudiants à se lever et à danser au rythme de la musique, en faisant les fous.
• Après 2 ou 3 minutes, arrêter la musique et demander aux étudiants de s’asseoir.

Cet exercice particulièrement exigeant est tout indiqué pour les jeunes qui ont besoin de bouger.

En bref :

• Demander aux étudiants de se placer à bonne distance les uns des autres.
• Les inviter à faire des sauts de grenouille (burpees) quelques fois d’affilée.

Faire une série de sauts de grenouille (burpees) et la marche de l'ours. Regarder la démo en vidéo pour en voir une démonstration.

En bref :

• Demander aux étudiants de se lever et de se placer à bonne distance les uns des autres.
• Les inviter à faire des sauts en étoile (des jumping jacks) le plus vite possible durant 1 minute ou 1 minute et demie.

Faire certains étirements de yoga énergise le corps et prépare à être plus attentif.

En bref :

• Inviter les étudiants à se placer debout, à bonne distance les uns des autres.
• Les étudiants doivent :
  • Pointer leurs index vers le haut en joignant les mains.
  • Descendre le haut de leur corps vers la droite durant 10 secondes, se redresser, puis faire la même chose de l’autre côté.
  • Placer leurs index vers l’avant et aller toucher le sol.
  • Se redresser et cambrer le dos en pointant les index vers l’arrière.
• Au besoin, faire une démonstration ou nommer les mouvements au fur et à mesure.